【健·妙招】

　　作者：张磊（首都医科大学附属北京中医医院主治医师）

　　四年一度的世界杯战火重燃，对广大球迷而言，这是不容错过的“盛宴”。可赛程多在北京时间的深夜与凌晨，熬夜看球成了绕不开的话题。

　　球要追，身体也不能垮。从中医整体观出发，这份“不伤身看球指南”请收好。

　　中医认为，夜间是阴气当令之时，熬夜最易耗伤人体津液，即伤阴。许多球迷看球时习惯啤酒在手，或因不愿中断比赛而选择不喝水、憋着不去厕所，这实为大忌。长时间憋尿会使膀胱过度充盈，轻则诱发尿路感染，重则影响膀胱功能，对男性前列腺健康尤为不利。因此，建议在球赛中场休息时，务必记得起身如厕，不要憋尿。看球时的饮品应首选温开水、淡茶或枸杞菊花茶，以清肝明目；尽量不饮酒，若实在想喝啤酒，以不超过一瓶为宜。

　　久坐不动也是看球时的常见不良习惯。一场球赛常规时间90分钟，若逢加时、点球大战，久坐时间则更长。久坐不动、熬夜、情绪激动，三者叠加，对男性的前列腺而言堪称“三重打击”。长时间久坐压迫会阴部，会导致前列腺充血、水肿，诱发或加重慢性前列腺炎，出现尿频、尿急、小腹坠胀等不适。正确的做法是：每30分钟站起来活动一下，哪怕原地踏步也好。

　　此外，看球时尽量别跷二郎腿，双脚平放地面，这能有效减少会阴部受压，改善盆腔血液循环。座椅上再加个软垫或中空坐垫，也能减轻局部压迫。

　　进球欢呼，失球遗憾愤怒——足球比赛常常让球迷的心情如坐过山车，这恰恰也是对健康的“压力测试”。中医讲“喜伤心”“怒伤肝”“恐伤肾”，情绪剧烈波动会扰乱脏腑平衡，导致气机逆乱，心肾不交，易出现失眠、心慌、夜尿频多等不适。因此，球迷在赛前不妨提醒自己：胜负乃常事，健康才属于自己。在选择饮品时，可备几朵玫瑰花或合欢花泡水，行气解郁、安抚情绪；喜甜者可用几颗大枣代茶饮，养血安神、补益心脾。进球庆祝时，欢呼蹦跳也应适度，尤其中老年球迷，务必注意心脑血管安全。

　　深夜看球，不吃东西对许多人来说有点难熬，但吃错了更伤身。在零食和夜宵的选择上，需避开以下“雷区”：烧烤配啤酒属高嘌呤组合，增加肾脏负担，易诱发痛风；瓜子、薯片等燥热零食，吃多了耗伤津液，容易引起口干舌燥、咽喉不适；冰镇饮料寒凉伤脾胃阳气，易致腹泻。合适的宵夜包括：一小碗小米粥或山药粥，健脾养胃、安神助眠；几颗红枣、一小把原味坚果，补气血、护肾精；水果可选苹果或蓝莓，少吃西瓜、梨等寒凉瓜类。

　　熬夜看了球，第二天如何补救损伤、快速“回血”？这些做法可以尝试：

　　次日早晨喝一杯温热的蜂蜜水，补充津液、滋养脾胃。

　　按揉太溪穴（内踝与跟腱之间的凹陷处），以补肾气；按揉内踝尖上3寸的三阴交，调理肝脾肾。

　　午间务必小睡30分钟，能有效缓解疲惫，帮助身体恢复精力。

　　《光明日报》（2026年06月27日 07版）