【健·妙招】

　　作者：王丽晔（北京中医药大学东方医院脑病一科主治医师）

　　春节假期刚过，大家开足马力，正式返工，但也有不少人还不时感觉有点“节后脑雾”——反应变慢、注意力不够集中。

　　为啥会这样？从中医角度看，脑为元神之府。春节期间熬夜守岁，作息饮食都很不规律，再加上应酬不断，很容易导致气血不畅、脑髓失养，可不就有点“脑雾”了。那么，怎么才能加速“唤醒”大脑，让其“重启”成功，清清爽爽开启新一年呢？

　　首先，可以尝试3个护脑小技巧：

　　一是进行5分钟的冥想，帮助自己清空大脑垃圾。在工作前，可以找个安静的角落坐好，闭目深呼吸，调整吸气与呼气，把熬夜、焦虑、思虑过多这些“大脑垃圾”全排出去。坚持5分钟，来疏解心神，比通过刷短视频放松管用多了。

　　二是通过食补，“嚼”出好记性。老祖宗传下的传统食补知识有其道理，每天可多食用核桃和黑芝麻，核桃可促进大脑健康、黑芝麻补精血，二者搭配能滋养脑髓。追剧、聊天、工作时随手嚼一嚼，边吃边护脑，对提高记忆力很有好处。但也需注意，食物不能代替药物治疗，记忆力若严重减退，还需线下就医。

　　三是上班多做“醒脑操”。返工后，若出现“脑雾”现象不要硬扛。每工作40分钟，请起身伸懒腰+远眺窗外30秒，顺便做个“搓脸醒脑操”：双手搓热，从额头向下轻搓至下巴，重复10次，以促进头部血液循环。

　　其次，人体上有两个醒神的小穴位，脑累了就可以按一按：

　　一个是头顶的“清醒开关”——百会穴。它的位置非常好找，就在头顶正中央，两耳尖连线的中点。感觉头晕脑涨时，用食指指腹按揉3分钟，力度以微微酸胀为宜，能快速提神醒脑，开会犯困时偷偷按，瞬间找回状态。

　　另一个是缓解疲劳的“要冲”——风池穴。它在后颈发际线处，脖子两侧大筋的凹陷里。用拇指和食指捏住穴位，轻轻按揉2分钟，能缓解颈肩酸痛带来的脑供血不足，还能改善失眠多梦，睡前按一按，能让睡眠更香，脑子更清。

　　此外，还有一款安神代茶饮，常喝可以帮助喝出好脑力。材料只有三样：菊花、枸杞、去壳的桂圆，用沸水冲泡，焖5分钟就能喝。菊花清热平肝，枸杞滋补肝肾，桂圆养血安神，三者搭配，既能缓解用眼过度导致的头晕，又能补充脑髓所需的气血，上班族和学生群体都适合，每天一杯十分有益。

　　中医常说“脑清神明则诸事顺遂”。提醒大家：护脑不是一朝一夕的事，节后作息慢慢调整，少熬夜，别过度思虑，配合这些不费钱、不费力的小方法，就能让“脑清神明”成为常态。

　　《光明日报》（2026年02月28日 07版）